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爱护腰椎,快走慢跑防治腰痛
发布日期:2015-11-27 15:04:28 来源: 【打印此页】 【关闭
    众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
 
 
  专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
 
    首先,腰痛时应尽量不做锻炼。
 
    其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免;
 
    第三,锻炼要有规律,一般每周三次或三次以上、每次20分钟为宜;
 
    在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
 
 
   其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜;
 
 
  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,应避免背重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
 
 
  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动之一,不会游泳的朋友也可在水中行走和跑步。

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