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旅途中的腰部保健操
发布日期:2016-1-28 9:53:03 来源: 【打印此页】 【关闭

    在长途旅行中,由于车或者船的颠簸摇晃再加上可能长时间保持一种姿势,人们往往感到疲劳和不适,尤其是腰椎间盘突出症病人,常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲劳和不适,避免腰椎间盘突出症病情复发甚至加重,从而愉快地到达目的地。下面介绍几种保健操:

   (1)坐势:

    ①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。

    ②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12次。

    ③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12次。

    ④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。

  (2)立姿:

    ①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8~12次。

    ②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8~12次。

    ③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。

    ④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

  (3)卧姿:

    ①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8~12次。

    ②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8~12次。

    ③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。

    ④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8~12次。

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